Trabalhar em casa conta com suas vantagens e desvantagens. Pensando nisso, separamos dicas de como evitar o estresse no home office para que você possa cumprir suas tarefas ao mesmo tempo que cuida do seu bem-estar. Ficou interessada? Então, é só seguir a leitura!
1. Defina um horário de trabalho
Não é porque você está trabalhando em casa que deve usar todo o seu tempo para ser produtiva. Por isso, defina um horário para começar e também para terminar suas atividades. Durante esse período, também vale estabelecer horários para pausas.
2. Faça uma lista de tarefas
Na hora de elencar as atividades do dia, é preciso ser realista. Pense com calma no seu tempo de trabalho e no que você realmente conseguirá fazer nesse período. Também vale separar os itens por prioridade, colocando o que for mais importante no topo da sua lista.
3. Alongue seu corpo
Vale no começo, no meio e no final do dia. Ao levantar da cadeira e alongar seu corpo, tanto seu corpo quanto sua mente saem ganhando, já que ambos ficam mais relaxados com a prática. Além disso, você pode evitar tensões por ficar muito tempo na mesma posição.
4. Respire
Respirar com calma e profundamente ajuda a mente relaxar e manda a ansiedade para longe. Então, antes mesmo de começar o seu dia, que tal testar essa dica? Também vale repeti-la quantas vezes forem necessárias ao longo do dia para que você possa se acalmar.
5. Tire um tempo para você
Não está dando conta de todas as tarefas que você deve cumprir? Faça uma pausa. Vale assistir a sua série favorita, ler um livro ou simplesmente ficar olhando para o nada. E não precisa se sentir culpada por causa disso, beleza? É preciso saber descansar para ser produtiva.
6. Faça uma pausa para o almoço
Mesmo estando em casa, separe um tempinho para fazer uma refeição saudável e com calma. De preferência, deixe o celular e a televisão de lado nesse momento. Coma devagar e aproveite cada garfada do seu prato.
7. Exercite-se
Colocar o corpo em movimento faz um bem danado! A prática libera hormônios relacionados ao bem-estar e a felicidade, o que é ótimo para a mente. Isso sem contar em todas as vantagens para o corpo. Se você não é muito dos esportes, vale separar um tempo para sair com o cachorro – se você tiver um – ou até mesmo dar uma volta pelo seu bairro.
8. Tome um banho gelado
Esse é um bom aliado contra o estresse e as tensões de um dia intenso de trabalho. Ao entrar embaixo da água gelada, a circulação do sangue melhora, assim como as dores musculares diminuem.
E aí, o que você achou dessas dicas de como evitar o estresse no home office? Se você curtiu, vale a pena começar a colocá-las em prática o quanto antes! Aproveite e conhece também os benefícios do mindfulness, uma técnica para focar no momento presente.
